Kjas og mas, tidsbegrensninger, overstimulering og kronisk søvnmangel, dette er bare noen få av buzzwords som står for de fleste menneskers hverdag i dag. Hurtigmat er alternativet når det ikke er tid til å lage mat. Sport og trening i frisk luft har nesten blitt en luksus som nesten ingen har råd til på grunn av mangel på tid. Dem selv føler deg mer energiskDet er imidlertid lett mulig med noen få triks.
Hva du skal gjøre hvis du føler deg sliten og svak
Tiden har blitt en knapp vare i den vestlige verden. Hverdagen er preget av hektisk tempo, med enkle behov som tilstrekkelig trening og hvile er sjeldne. Mange gleder seg over de få gratis øyeblikkene av dagen med en sigarett og en kjølig, sukkerholdig brus eller en øl.
Men det gjør deg virkelig ikke livlig og passe, tvert imot. Kroppen blir mer og mer slapp og sover enda verre, fordi før eller siden overvekt, problemer med fordøyelsen, halsbrann og konstante sug oppstår som ikke kan tilfredsstilles. Kroppen etterlyser hjelp på denne måten.
Mer energi gjennom en endring i kostholdet
Når tiden er inne, vil det være på høy tid for en endring i den eksisterende livsstilen. Dette inkluderer en endring i kostholdet samt mer fysisk aktivitet. Dette er lett å si, men blir ofte ikke implementert fordi mange elskede ritualer må avskaffes.
Hvis ingenting endres, er kroniske sykdommer som diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag imidlertid truet av høyt blodtrykk og kreft.
Først kan det virke veldig vanskelig å gjøre noe bra for deg selv og helsen din, men det er bare tilfelle ved første øyekast. Først av alt kan du begynne å innlemme sunn mat i den vanlige menyen. Så endringen i kostholdet kan knapt merkes.
Først av alt er to til tre små porsjoner frisk frukt og grønnsaker per dag gunstig for organismen. Dette inkluderer noen få peanøtter, valnøtter eller pistasjnøtter. Dette forsyner kroppen med mange verdifulle vitaminer, mineraler og antioksidanter, og den får viktige, umettede fettstoffer.
Antioksidanter feller frie radikaler, slik at de hjelper immunforsvaret med å bekjempe sykdom. Umettede fettsyrer holder karene elastiske og forhindrer kalsiumavsetninger som fører til arteriosklerose.
Hva frarøver dem energi: mye sukker og salt
Forresten, i dag er forskere enige om at for mye fett i maten ikke er så skadelig. Det overdrevne forbruket av sukker og salt er derimot mye mer å klandre for de fleste sykdommer. Selv de mettede, faktisk usunne, fettsyrene ser ikke ut til å være så farlige som man trodde før nylig. Sukker derimot faller i uenighet.
De som stort sett klarer seg uten kjøtt, gjør også noe bra for helsen sin. Spesielt pølseprodukter inneholder usunne konserveringsmidler og for mye salt og sukker. Det er imidlertid mye bedre å bruke fisk minst en gang i uken. Det skal være fetere varianter som torsk, laks eller makrell.
De gir sunne, umettede fettsyrer. Hvis du unner deg en liten salat med en bandasje laget av kaldpresset olivenolje av høy kvalitet, vil du føle deg litt energiløft etter kort tid, noe som er direkte inspirerende.
Mer energi gjennom en livsstil
Den rette drikken er også en del av en sunn livsstil. Hvis du ikke vil gå glipp av morgenkaffen, trenger du ikke å bekymre deg. Verdens helseorganisasjon (WHO) har nettopp erklært drikken for å være trygg og til og med nyttig. Den inneholder verdifulle antioksidanter og ser til og med ut til å beskytte mot tykktarmskreft.
Forresten, kaffe fjerner ikke vann fra kroppen, som det ofte blir hevdet. Selv om det har en vanndrivende effekt, kompenserer organismen for dette med regelmessig forbruk. Likevel er mottoet her: Alt i moderasjon! Te og ferskt vann anbefales også og stimulerer stoffskiftet, stimulerer fordøyelsen og vekker deg.
Frokost er forresten et veldig viktig måltid som absolutt ikke bør hoppes over. Noen studier har vist det. Barn som ikke spiser frokost om morgenen, har betydelig mindre energi og gir dårligere karakterer.
Generelt sett bør det legges mye vekt på fullkornsprodukter. Det starter med brød og slutter med pasta og ris. Hvis de består av fullkorn, inneholder de alle viktige ingredienser i hele kornet og vil holde deg mett i lang tid, da de holder de glykemiske lagrene i kroppen langvarige.
Forresten, kosttilskudd er vanligvis ikke nyttige. De ofte anbefalte kalsiumtabletter for tidlig osteoporose er for eksempel overflødige og kan erstattes med en yoghurt og to osteskiver per dag.
Bevegelse er viktig for velvære
Sport og trening i frisk luft er nødvendig for å opprettholde kondisjon og ytelse. Sollys produserer D-vitamin i kroppen, som er livsviktig og sikrer et balansert humør.
Hvis du virkelig har lite tid, kan du nå få tilgang til såkalt EMS-trening - elektrisk muskelstimulering. For å gjøre dette, glir du i en hudtett drakt som er utstyrt med elektroder. De stimulerer musklene ned i de dypere lagene og kaster kilo. Som en ekstra støtte er dette et fornuftig, om enn ganske dyrt alternativ for sunne mennesker uten kroniske sykdommer.
Sist, men ikke minst, er et stabilt og balansert humør essensielt for de som ønsker å følge med på tempoet i vår tid i dag. Hvis du unner deg en yogaklasse fra tid til annen eller lærer å meditere og prøve autogen trening, er det lettere å holde tempo og holde ro selv i vanskelige situasjoner.
.jpg)
.jpg)
