grubling

Plage tanker som gjentar seg og aldri finner en løsning: grubling forverrer ikke bare humøret, men påvirker også kroppen negativt. De forekommer vanligvis i kombinasjon med depresjon og holder de berørte i en passiv offerrolle. Imidlertid finnes det terapeutiske behandlingsalternativer og selvhjelpsmetoder som kan få slutt på usunn tankegang i løkka.

Hva er rasende?

Brooding er ofte forårsaket av en annen mental sykdom, oftest depresjon, generalisert angstlidelse eller tvangslidelse.
© pict rider - stock.adobe.com

Brooding er en negativ form for refleksjon. I prosessen tvinger plagende tanker seg på den det gjelder i form av en endeløs sløyfe som ikke kan undertrykkes. Vitenskapen snakker også om drøvtygging (drøvtygging) av tanker. De dreier seg ofte om saker fra fortiden eller bekymringer for fremtiden.

De vanligste utløsende faktorene for oppdrett inkluderer tvister, avgjørelser, filosofiske spørsmål og deg selv. Tvungen til å fostre er ledsaget av selvbebreidelse, følelser av underlegenhet og håpløshet og oppstår vanligvis i spurts. Disse utløses av aktuelle hendelser, selv om disse ikke nødvendigvis trenger å bli gjenstand for avl.

I motsetning til sunn tenkning, er ikke fokuset på handlingsorienterte og fremtidsrettede å finne løsninger, men på den tvangsmessige repetisjonen av ubehagelige opplevelser eller forventninger. I stedet for å spørre "hvordan", er spørsmålet "hvorfor". Brooding representerer således et visst "søk inn i tomrommet".

fører til

Brooding er ofte forårsaket av en annen mental sykdom, oftest depresjon, generalisert angstlidelse eller tvangslidelse. Den uspesifikke følelsen av ulykkelighet fører til at impulsen blir bedre ved å tenke på din egen situasjon. Oppveksten skal åpne for innsikt i årsaken til misnøyen og derved gi lettelse.

Mange psykoterapeuter har funnet ut at denne tilnærmingen tilslører frykten for aktiv intervensjon. Ved passiv utholdenhet og rasering risikerer ikke personen det gjelder svikt, kritikk eller avvisning. I tillegg er tvangstanker en indikasjon på mangel på egenverd, ubesluttsomhet og utrygghet.

Tvilen til seg selv uttrykker seg i overdrevne selvkritiske og nedsettende tanker. Tidligere skader og traumer som ikke er behandlet på riktig måte kan også føre til avl. Men siden disse ikke lenger kan reverseres, føler de berørte seg som hjelpeløse ofre. Å kontinuerlig tenke på den negative fortiden og å bebreide deg selv eller andre fører til nedadgående spiral.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner mot depressive stemninger og for å lette stemningen

Sykdommer med dette symptomet

• depresjoner

• Angstlidelse

• Tvangstanker

Diagnose og kurs

Først når grubbingen forekommer utenfor depressive episoder, blir den diagnostisert som en forstyrrelse i seg selv. På den annen side, hvis det tar form av bekymringer for hverdagslige hendelser eller mulige fremtidige ulykker og varer lenger enn seks måneder, er dette en indikasjon på en generalisert angstlidelse.

I de fleste tilfeller øker avlingen om kvelden. De uendelige tankesløyfene forårsaker en generell forverring av humør, mangel på energi og ubehag. Hvis tvanget til å avle ikke blir anerkjent og behandlet i tide, kan det føre til alvorlig depresjon og angst selv hos personer uten tidligere psykiske sykdommer.

Over tid kan det også oppstå fysiske symptomer som spenning, konsentrasjonsvansker, søvnvansker, matlyst, magesår og fordøyelsesproblemer. I tillegg er negativ tenking mental stress for kroppen, noe som forårsaker en økt frigjøring av hormonet kortisol. Dette har en dempende effekt på immunforsvaret og øker dermed risikoen for sykdom.

komplikasjoner

Brooding kan føre til en rekke mentale og fysiske problemer. Kronisk rasering gjør deg ulykkelig med det første og fører til frustrasjon og angst. Dette fører til søvnløshet, følelser av maktesløshet og spenning. Som en ytterligere komplikasjon av vedvarende refleksjon, reduseres selvtilliten, og det er noen ganger alvorlig stress og konsekvensene av det: blodtrykk og hjerterytme øker, fysisk spenning oppstår og livskvaliteten avtar noen ganger betydelig.

Ytterligere komplikasjoner med avlsdannelse kan variere fra depressive stemninger til fullblåst depresjon. På lang sikt gjør avlsdannelse deg syk og forårsaker forskjellige symptomer på besettelse og frykt, som igjen fører til en intensivering av avl - en ond sirkel utvikler seg. Brooding har også en fysisk effekt: Tennesliping, magesår og tretthet er blant de vanligste symptomene, og stress kan også påvirke hjertet og indre organer eller immunforsvaret og føre til en rekke andre komplikasjoner.

I ekstreme tilfeller utvikler symptomene seg til alvorlig depresjon eller en annen mental sykdom som utbrenthet. Konsekvensene og intensiteten deres varierer veldig fra person til person, og det er grunnen til at oppdrett, spesielt hvis det utvikler seg til et kronisk problem, bør motarbeides omgående ved å snakke med en terapeut, medisiner og andre metoder.

Når bør du gå til legen?

Å kaste seg ut med mulig sykdomsverdi er tvangstankegang, der selve oppfostringen er i forgrunnen, og ikke så mye å finne en løsning. Grübelkarussell kretser ofte om ganske dagligdagse ting. Denne typen oppdrett handler ofte om negativt opplevde hendelser fra fortiden: trist barndom, skilsmisse eller mangel på suksess. Filosofiske spørsmål kan også utløse en reell tvang til stamfisk. I et slikt tilfelle er det nødvendig med terapeutisk råd, fordi ubehandlet avl kan føre til en angstlidelse, depresjon eller til og med selvmord.

I en psykologisk eller psykoterapeutisk behandling kan avl motvirkes med atferdsterapi. De berørte må forlate sin passive offerrolle.Sammen med sin psykolog eller psykoterapeut analyserer de motivasjonen deres for å avle. Terapeuten gjør dem oppmerksom på at noen ting ikke lenger kan endres, og at selv den mest intense rasingen ikke gir en løsning, men heller drar broderen inn i en psykologisk nedadgående spiral.

I tillegg til psykologiske problemer, kan avlsdannelse også forårsake fysisk svekkelse og dermed skape et psykosomatisk klinisk bilde. Typiske symptomer er søvnforstyrrelser, dårlig matlyst, fordøyelsesproblemer, spenning og konsentrasjonsvansker. En terapeut med en psykosomatisk orientering er et godt valg når det gjelder å behandle tvangsmessig avl.

Leger og terapeuter i ditt område

Behandling og terapi

Hvis det oppstår tilbakefall ofte, anbefales det å starte psykoterapeutisk behandling. Teknikker som problemløsingstrening, avslapningsteknikker, psykoedukasjon, mindfulness-baserte tilnærminger og klassisk atferdsterapi brukes. Hvis stamfisket er et symptom på depresjon, brukes ofte antidepressiva.

Hvis sykdomsforløpet ikke har vart på lenge og også i forbindelse med terapeutisk behandling, kan det iverksettes en rekke tiltak. Forutsetningen for dette er evnen til å gjenkjenne patologiske tanker som sådan. Disse skal under ingen omstendigheter tas som fakta, men bare som tanker.

En distansert holdning lar deg legge merke til det, men ikke ta det for alvorlig. For å bryte ut av den onde sirkelen, brukes metoden for stoppordet: Så snart rasende blir lagt merke til som sådan, blir et fast ord snakket høyt for å avbryte tankene. Da bør man ta på seg en distraherende aktivitet som nytes og som gjør vedkommende lykkelig.

Å fokusere oppmerksomheten mot omverdenen er en annen måte å forhindre deg fra tvangstanker. Oppfatningen rettes bevisst flere ganger om dagen i noen minutter på noe utenfor. Å føre en Grübel-dagbok kan også hjelpe: De pine tankene blir behandlet innen en begrenset tidsramme. Dette gir dem en kontrollert mengde oppmerksomhet som ikke overskrides.

Outlook og prognose

Brooding er en del av det normale og sunne humøret til en person i midlertidige faser. Broodingstemninger kan være gode og meningsfulle når de utløses av en hendelse som krever tanke og beslutning. Mennesket tar den tiden han trenger som individ for å bli klar over sine ønsker og behov og for å ta en ny retning. Det er normalt at de føler seg nede, triste og desorienterte. Den rasende stemningen forsvinner hos friske mennesker så snart det har ført til et resultat eller så snart utløseren for at stemningen endres eller forsvinner.

Imidlertid kan avlsdannelse også bli et stadig vanligere humør og forårsake nød. Vedkommende lurer på mer og mer ubetydelige ting og merker at dette påvirker hans grunnleggende humør og reduserer hans velvære. Disse tilfellene kan være harbingers eller indikasjoner på mulig depresjon.

Dette betyr at oppdrettet ikke løser seg slik det gjør hos friske mennesker, men enten kommer tilbake eller blir permanent. Hvis den ikke blir behandlet, kan denne tilstanden fortsette - avhengig av hva som er bak rasingen. Det kan være utbruddet av depresjon eller utbrenthet som blir verre hvis den ikke blir behandlet.

Du finner medisinene dine her

➔ Medisiner mot depressive stemninger og for å lette stemningen

forebygging

For å unngå tvangstanker og grubling i utgangspunktet, er det lurt å fortsette å se på tankene dine fra et fjernt perspektiv. Spørsmål som "Forsto jeg noe ved å tenke som ikke var klart før?", "Kom jeg nærmere en løsning som et resultat?", Eller "Føler jeg meg mindre deprimert av å tenke?" Kan ikke besvares med "ja "Besvares, det er sannsynligvis en plikt til å avle.

Å gjenkjenne slike tankemønstre er det første trinnet i å kunne iverksette passende tiltak. Styrking av selvtilliten og aksept av fortiden som lukket fjerner også grobunn for oppdrett.

Du kan gjøre det selv

I hverdagen er sysselsetting en god måte å unngå lang oppdrett på. Den viktigste distraksjonen er oppgaver som i det minste utgjør en mindre utfordring for hodet. Dette trekker oppmerksomheten bort fra rasing.

En teknikk fra kognitiv atferdsterapi er tankestoppet. Dette kan også brukes godt i hverdagen. Så snart tankene svinger i sirkler og rasingen begynner, avbryter vedkommende seg med et "stopp". Avhengig av situasjonen, kan ordet tenkes eller uttales høyt. Målet med dette tiltaket er å stoppe oppdrett og oppdage det så tidlig som mulig. Som regel kan en betydelig forbedring observeres over tid. Applied mindfulness kan også brukes som selvhjelp for avl. Mindfulness er basert på prinsippet om bevisst å oppfatte egne tanker, følelser og fysiske sensasjoner uten å evaluere dem.

Hvis avlsdannelsen oppstår som et symptom på en mental lidelse (f.eks. Depresjon), kan selvhjelpsgrupper også være et nyttig tillegg til terapi. I slike grupper utveksler de berørte ideer, støtter hverandre og lærer mer om seg selv og deres problemer.

I tillegg kan praktiske hjelpemidler gjøre hverdagen enklere - for eksempel en vekkerklokke som avbryter lange perioder med oppdrett. Avslapningsteknikker fra yoga eller autogen trening hjelper også "å slå av hodet".