Denne guiden beskriver kort hvordan du kan gå ned i vekt og gå ned i vekt og fett gjennom trening og trening. Å nå og opprettholde ønsket kroppsvekt er et problem for mange. Mye er allerede rapportert om det, og enda flere er annonsert. Så langt har det imidlertid ikke blitt oppdaget noen hemmelig oppskrift som tryller frem de ekstra kiloene.
Årsaker til fedme
I noen tilfeller av fylde spiller den genetiske sammensetningen en stor rolle. På samme måte er det selvfølgelig mennesker med godt stoffskifte og med dårlige.
Hvis mengden mat og dens sammensetning, hvis verdi ble utpekt av kalorier, bare er så stor som kroppen bruker daglig, er man i likevekt og får hele tiden sin egen vekt.
Men kalorier eller ikke, hvis du tilfører mer kroppen, spesielt fett, karbohydrater og alkohol (en snaps har like mange kalorier som en sandwich), lagrer kroppen de ubrukte kaloriene som en reserve i kroppen. Disse reservene kan da oppfattes som fettputer på kroppen.
Dette er spesielt tydelig i områder som er minst stresset av fysisk aktivitet. Hos menn lagres disse fettreservene først og fremst i form av en buk, mens hos kvinner samles fettet på hoftene og lårene.
Måter å gå ned i vekt på
Hvis du merker et uforhold mellom kroppsstørrelse, konstitusjon og kroppsvekt, muligens med en dårlig proporsjonal fordeling, er det bare to alternativer for normalisering på en naturlig og usunn måte:
1. Forbruk mer energi gjennom fysisk aktivitet enn man tar inn gjennom å spise, eller
2. Forbruk færre kalorier fra maten enn du bruker om dagen.
La oss nå vurdere det første alternativet, ettersom det er sunnere. Denne formen for å gå ned i vekt er ikke lett og absolutt ikke uanstrengt. Den beste måten å redusere kroppsvekten på er gjennom trening. Mange boksere vil kunne bekrefte dette, som kortsiktig vektreduksjon er en del av hverdagen. Å ta en rolig spasertur forårsaker imidlertid ikke mye energitap. Det anbefales rask tur gjennom naturen, sykling, sportslig svømming over lengre tid og lengre avstander.
Ingen vesentlig vekttap er å forvente med uvirksomhet og lediggang.
Når du bader om sommeren, som er nær ved å sprute i vannet, bruker du bare noen få kalorier, ettersom vannets oppdrift tar bort mesteparten av vekten din. De høye vanntemperaturene som er vanlige i svømmebassenger i dag, reduserer også forbruket av kalorier ved å fjerne varme, noe som er mye mer effektivt med kaldt vann.
På den annen side, hopper tau, jogging, langrenn og intensiv gymnastikk lover godt vekttap. Å gå ovenpå har også en veldig positiv effekt på vekttap. I prinsippet er alle dynamiske øvelser tilrådelige, men ikke rene styrkeøvelser med utvidelsesmidler, vekter og treningsstudioutstyr, med mindre du også vil definere kroppen din.
Helseorientert styrketrening kan være veldig nyttig og støttende. Ren kroppsbygging bringer bare sterkere muskler, som vanligvis ikke trengs i hverdagen, og da bare øker kroppsvekten unyttig.
Spesielt muskelgruppene i området der fett har samlet seg, bør trenes her. Dette fordi det blir stimulert og bearbeidet ved å trene nabomuskulaturen og så til slutt forsvinner. Imidlertid kan denne prosessen ta en stund.
Vær tålmodig i dette arbeidet, sjekk vekten regelmessig og måle med målebåndet omfanget av de kritiske områdene, som deretter objektivt bekrefter verdien av ytelsen din. Vær oppmerksom på kostholdet ditt og drikking. Du vil da kunne se frem til den virkelige suksessen med å gå ned i vekt som dampbad, badstue og massasje ikke kan gi deg.
