Så snart temperaturene stiger utenfor og ikke faller under det tropiske området om natten, er det mange som sliter med søvnproblemer. De høye temperaturene sikrer at de berørte ikke kan sovne eller ikke finner en dyp, avslappende søvn. Sen solnedgang gjør resten av tiden for å få slutt på søvnen. Det er imidlertid noen punkter du må huske på også Lett og avslappet å sove midt på sommeren å finne.
Riktig klesvask
Det avhenger av valget av riktig sengetøy om midtsommer søvn avslappende vil eller ikke. Fordi tykke dundyner og feil materiale forårsaker økt kroppstemperatur og økt svette. Sengetøy sett laget av Renforcé bomull eller strikket trøye er egnet for midtsommer temperaturer.
Renforcé er standardvevet for bomull og er på grunn av det originale materialet ekstremt temperaturregulerende. Renforcé kan også absorbere fuktighet (svette) godt. Jersey derimot ligner mer på stoffet kjent fra T-skjorter og lette yttertøy. Jersey er også veldig fuktighetsabsorberende og pustende og egner seg derfor ideelt som sengetøy til sommeren.
Sengetøy i silke er egnet for sengetøy året rundt, ettersom det avkjøles om sommeren og har varmende egenskaper om vinteren. Hva som gjelder sengetøy kan også projiseres på nattøy. Lette, luftige og løstsittende klær er å foretrekke fremfor stramme pyjamas.
Jo tynnere materialet og jo bredere kutt, jo bedre kan kroppen regulere temperaturene. Mange klarer seg uten yttertøy om sommeren for å forlate så mye hud som mulig fri. I det minste å sove naken skader ikke noe, selv om direkte hudkontakt mellom det intime området og sengetøy er ubehagelig for mange mennesker.
Den beste forutsetningen for en god natts søvn: Ventiler rommet godt
Brukt, innestengt romluft fører til økt svette. Derfor bør soverommet være godt ventilert i de tidlige kveldstimene med vinduet på vidt gap. Et vindu kan også stå åpent om natten. Det som imidlertid er viktig er at rom varmer spesielt sterkt på dagtid når vinduet er åpent.
Derfor bør alle vinduer i leiligheten alltid være stengt i de tidlige morgentimene for å holde varmen fra dagen. Persienner eller rullegardiner med termisk belegg har en klimaregulerende effekt. Disse holder solstrålene ute og holder dermed romtemperaturene lave.
Et annet godt tips er å henge våte håndklær foran det åpne vinduet. Når vannet fordamper, senkes romtemperaturen med noen få grader, noe som ofte kan utgjøre forskjellen mellom ubehagelige og hyggelige temperaturer.
Ikke drikk for mye før du legger deg
Selv om det er fristende å drikke mer enn vanlig ved varme temperaturer om kvelden - er denne oppførselen kontraproduktiv for en rolig søvn. Noen drinker øker kroppstemperaturen (kaffe) og forårsaker økt svette (alkoholholdige drikker), mens andre drikker øker trangen til å urinere (brus). Alt dette får oss til å våkne om natten og forstyrrer nattesøvnen.
For en avslappende søvn er det klassiske mineralvannet i moderasjon drikken du velger om kvelden. På den ene siden kompenserer mineralene i vannet for tapet i løpet av natten, på den andre siden har de ikke vanndrivende eller stimulerende effekt. Lukewarm te er også veldig godt egnet.
Når det gjelder temperatur, er disse tett tilpasset kroppstemperatur, så organismen må jobbe mindre for å fordøye te. Dette igjen lar deg sovne mer avslappet. Her er fruktteer å foretrekke fremfor urtete, da urter kan inneholde stimulerende stoffer.
Klimaanlegg og vifter: ikke overdriv
Klimaanlegg og vifter er ekstremt populære om sommeren. De er billige, raske å installere og lar luft sirkulere i lukkede rom, noe som gir den ønskede kjøleeffekten. Men stor omhu er nødvendig med disse enhetene, spesielt om natten!
I søvnfasen blir menneskekroppen forsvarsløst utsatt for stadige trekk, spesielt når du bruker vifter. Siden nakken vanligvis er utsatt, møter den kjølige luften svett hud og senker temperaturen på slimhinnene. Dette gir virus spesielt gode levekår, og de formerer seg raskt.
Dette kan føre til kraftig forkjølelse. Musklene i kroppen kjøler seg også ned, noe som merkes neste morgen som spenning. Når du bruker et klimaanlegg, må du sørge for at det er en moderne modell med temperaturregulering. Den ideelle romtemperaturen for en avslappende søvn er 20 ° C. Alle temperaturer under dette er like skadelige for organismen som trekk fra en vifte.
Hvil til tross for varmen
De høye sommertemperaturene legger en enorm belastning for menneskets opplag. En avslappende, dyp søvn er dessverre unntaket for mange mennesker mellom mai og oktober. Med enkle regler kan det imidlertid skapes et behagelig klima på soverommet på høyden av sommeren uten store økonomiske utgifter.
Søvnproblemer bør være en saga blott. Et perfekt samspill mellom klær, mat og væskeinntak og inneklimaet er nesten obligatorisk i sommerhalvåret.
.jpg)
.jpg)
