Hvor ofte bruker du sete i hverdagen? Nesten i alle situasjoner. Men det er knapt noe verre enn å sitte ofte. Det starter ved frokostbordet og går til du kommer til å jobbe i bilen. Så fortsetter ting på kontoret - noen ganger brukes åtte-ti arbeidstimer bare til å sitte.
En studie fra 2012 spurte hvor mye sitter vi egentlig? Er det virkelig mangel på trening? Det viste seg at den gjennomsnittlige kontorarbeideren sitter rundt seks til ti timer om dagen. Å sitte er på ingen måte bra for oss. Dette kan til og med føre til permanent skade på holdning.
Å sitte er utmattende for ryggen
Ryggsmerter kan deles i radikulære og pseudoradikulære smerter. Med radikale ryggsmerter blir en nerve vanligvis irritert.
En studie av Chemnitz University of Technology så på effekten av å sitte i timevis. Resultatene fra studien ble publisert i tidsskriftet "Applied Ergonomics". Å sitte kan forårsake spenninger i musklene og føre til en overbelastet mellomvirvelskive.
Bevegelsesforskere er derfor ikke overrasket over at ryggproblemer blir mer vanlig. Leger og forskere er imidlertid overrasket over at knapt noen vet at det å sitte er så skadelig og hvordan disse problemene kan avhjelpes.
Riktig madrass
Med riktig madrass for ryggsmerter? Det er definitivt gode madrasser som er mindre belastende for ryggen. En god madrass har riktig fasthetsgrad så vel som integrerte liggende områder og høydepunktelastisitet. Dermed blir ryggraden betydelig lettet under leggetid.
Hvis du ikke vil kjøpe en ny madrass, kan du også ettermontere den gamle med en topp, fordi dette også øker sovekomforten. I tillegg fungerer toppers også som beskyttelse mot husstøvmidd, som kan frigjøre allergener gjennom middekrementet. Spesielt for allergikere er en topper et middel for å øke livskvaliteten. Allergiske reaksjoner kan dermed reduseres kraftig.
Stående skrivebord
Enten på hjemmekontoret eller på selve kontoret: et stående skrivebord kan sikre at alle disse ryggproblemene ikke oppstår i utgangspunktet. Et stående skrivebord skal imidlertid kunne justeres til kroppsstørrelsen, fordi først da er en ergonomisk holdning mulig.
For å kunne adoptere en ergonomisk riktig holdning på arbeidsplassen, må imidlertid flere punkter som korrekt øyelindring på monitoren og en passende mus observeres.
Selvmassasje
I følge den siste forskningen kan en selvmassasje løsne de stive ryggmusklene igjen. I studien foretok en gruppe en selvmassasje i åtte minutter hver fjerde og en halv time. Det ville være en gang i lunsjpausen og en gang etter jobb.
Forskere ser også mye potensiale i dette fordi selvmassasjen gjøres relativt raskt og fordi en effekt setter inn med umiddelbar virkning. For å øke effekten og også motvirke spenningen, kan valmuefrøolje også brukes til selvmassasje. Det er definitivt andre terapeutiske tiltak, men effekten av disse innstilles vanligvis bare mye senere.
Unngå lang sitteplass
Som et forebyggende tiltak kan du stå opp hvert 30. til 60. minutt, slik at ryggsmerter ikke en gang oppstår på kontoret. En kort spasertur er enda bedre. Imidlertid kan tiden fort gå tapt fra syne. I dag er det allerede smartwatches som minner brukeren om å stå opp i et minutt.
Helseeffekter av inaktivitet
Mennesker er designet for å bevege seg mye og nok. Hvis det er inaktivitet, som det er når du sitter, har dette også helseeffekter på hele kroppen. Kroppen blir svakere og svakere, fordi musklene også går i stykker - dette skaper ekstra belastning på ryggraden.
Nå reduseres også det kardiovaskulære systemet, slik at organene bare utfører et minimum av det som faktisk er mulig. Jo lenger denne tilstanden varer, jo mer treig blir kroppen. Dette reduserer også produktiviteten.
Det har lenge vært klart at mangel på trening også kan være ansvarlig for dårlig humør og til og med depresjon. Alle som ikke er aktive til tross for ryggsmerter, kan komme i en negativ spiral, som også kan utvikle kroniske plager.
Imidlertid viser de siste studiene tydelig at ryggproblemer på ingen måte tas lett. Hvis symptomene fremdeles er i de tidlige stadiene, kan trening hjelpe umiddelbart. Imidlertid bør en lege alltid bli bedt om råd. Fysioterapi er absolutt verdt det.
Hvilke andre risikofaktorer er det?
Bortsett fra langvarig sitting og mangel på trening, er det også en rekke risikofaktorer. Det er også en aldersgruppe i risikoen mellom 35 og 50 år. Alle som spiser dårlig, røyker, sliter med psykologisk stress og må utføre tungt fysisk arbeid hver dag, kan ha stor sannsynlighet for ryggproblemer.
Konklusjon
Ryggproblemer har lenge blitt normen i samfunnet. Det er enkle faktorer som kan bidra til å forhindre at dette skjer. Med selvmassasje kan du allerede løsne ryggmusklene. Andre risikofaktorer kan reduseres ved hjelp av forebyggende tiltak, for eksempel stående skrivebord eller riktig madrass.
