Endelig røykfri: Ikke vær redd for å gå opp i vekt

Hvis du gir opp røyking i tide, vil lungene gjenopprette. Den personlige risikoen for mange sykdommer reduseres av et røykfritt liv. I følge studier er det imidlertid at en av to røykere slipper unna å slutte fordi de frykter vektøkning. Hva skjer med røykfri vektøkning og hvordan kan det unngås?

Slutte å røyke

Alle vet at røyking er kreftfremkallende. Det er ikke bare kreftrisikoen som øker med luksuriøs mat: huden og hele resten av kroppen eldes raskere fordi opptil 1015 frie radikaler strømmer gjennom kroppen med hver puff. Frie radikaler eldes organismen og spiller en viktig rolle i utviklingen av sykdommer.

Degenerative sykdommer som Alzheimers og autoimmune sykdommer som multippel sklerose er nå i økende grad assosiert med dannelsen av frie radikaler. Selv infertilitet foretrekkes av eksponering for sigarettrøyk.

Siden røykere ikke bare forgifter seg selv, men også de rundt seg, er linjen verdt to ganger. Fullstendig regenerering av lungene er tenkelig, men det tar tid. Etter omtrent ti år brytes giftstoffene ned. Jo tidligere linjen trekkes under nikotinforbruk, jo bedre. For ikke alltid betyr en Røykeslutt resulterte også i vektøkning.

Vektøkning etter å ha sluttet å røyke er overvurdert

Mange røykere er redde for å gå mer eller mindre i vekt så snart de oversettes til et røykfritt liv. Denne frykten er ikke helt uberettiget. Aktive røykere opplever en nikotinrelatert undertrykkelse av appetitten. I tillegg blir rundt 200 kalorier daglig bundet av miljøgiftene. Dette øker fettstoffskiftet.

Siden ikke-røykere skal lide av en tilbakevendende appetitt i avvenningsfasen og ofte begynner å spise ritualisert som en erstatning for nikotinforbruk, er vektøkning etter å ha sluttet å røyke mer enn en kones historie. Overvekt er også usunt, det argumenteres ofte mot denne bakgrunnen.

Denne begrunnelsen er bare avgjørende ved første øyekast. Ved andre øyekast viser det seg at gjenstanden for vektøkning etter røykeavvenning er overvurdert. I følge DKFZ kan de fleste få rundt fire kilo på kort sikt, men mister dem igjen over tid så snart den ikke-giftige metabolismen har blitt jevn.

Fem tips for å slutte å røyke uten å gå ned i vekt

Det er noen få tips for å forhindre at overflødige kilo ryker opp.

• Finn sunne erstatningsritualer

I stedet for å bringe sigaretten til munnen, utvikler mange erstatningsritualer. Etter et måltid strekker folk seg vanligvis til en konvensjonell sigarett. Noen eks-røykere gjør feilen med å bringe en kalori dessert til munnen i stedet for en sigarett i avvenningsfasen. Bedre en snaps, sukkerfritt godteri, tyggegummi eller en forfriskende drink. Erstatningsritualer trenger ikke nødvendigvis være relatert til å spise eller drikke. Det tyske kreftforskningssenteret foreslår å skrive på papir, kryssord eller rydde opp som erstatningsritualer.

• Nikotinerstatningsprodukter

Bruk erstatningsprodukter Ekstreme røykere anbefales å bruke nikotinerstatningsprodukter i avsluttende fase på apotek. Disse erstatningene kan være nikotinplaster eller tyggegummi. Utskiftingspreparater reduserer effekten av vektøkning. Pastiller og nesespray samt inhalatorer er tilgjengelige. Kontakt lege før du bruker erstatningsprodukter. Ikke bare kan han anbefale egnede produkter, men han kan også gi tips om hvordan du slutter å røyke uten å gå opp i vekt.

• Start samtaleterapi

For å takle abstinens bedre psykologisk, er det mulig å stoppe røykeslutt inkludert samtaleterapi. Alle problemer og opplevelser under avvenning kan diskuteres på dette tidspunktet. De ikke-røykere-å-være lære nyttig atferd fra andre på kursene. Hypnose kan også være fornuftig i avvenningsfasen. I hypnoterapi er følelser knyttet til å søke etter en sigarett og ikke røyke i underbevisstheten. På dette tidspunktet, for eksempel, kan overspising også føre til negative sensasjoner. Effektiviteten av hypnoterapi er imidlertid ikke vitenskapelig bevist.

• Trening hjelper

For også å begrense vektøkning, anbefaler en ernæringsfysiolog at ikke-røykere å være kan distrahere seg med trening og trening. Ikke nok med det: appetitten kan også dempes gjennom regelmessig trening. Metabolismen økes og kalorier reduseres. Enten korte avstander på sykkel, husarbeid eller trapp i stedet for heis: enhver form for bevegelse kan forhindre vektøkningen fra å røyke. Et ekstra pluss: den vordende ikke-røyken merker hvordan lungene blir sunnere litt etter litt og sporten blir mer og mer morsom.

• Spise sunt

For ikke å gå opp i vekt under opphør av røyking, spiller kosthold naturlig hovedrollen. Kalorifattige måltider er på planen. Sukkerholdige sitronader, chips, søtsaker og alkohol vil bli kansellert. Pluss mye drikking! Dette demper appetitten og avgifter kroppen. Nikotin øker fettstoffskiftet. For ikke å gå opp i vekt mens du slutter å røyke, kan samme effekt oppnås med visse matvarer. Metabolismen blir også stimulert av koffein, egg, nøtter og fullkornsprodukter.

Du finner medisinene dine her

Konklusjon: Bedre leve røykfritt - ikke vær redd for å bli fett

Å fortsette å røyke bare av frykt for å gå opp i vekt er absurd. Den metabolismefremmende effekten av nikotin kan erstattes av en endring i kostholdet. Alle som også utvikler treningsbaserte ritualer for å erstatte sigaretten, trenger ikke å frykte betydelig vektøkning når de gir opp røyking. Gjør du det riktig, vil du ikke bare være røykfri og sunnere etter noen uker, men også utvikle en helt ny holdning til livet. Det er alltid muligheter til å gå ned i vekt. På den annen side har røykere bare muligheten til lungeregenerering hvis de setter en strek under røykelivet.