D-vitaminmangel

Mangel på næringsstoffer er ikke uvanlig med en usunn og stressende livsstil. Det er også utbredt i land med rikelig matforsyning D-vitaminmangel.

Hva er vitamin D-mangel?

En mangel på vitamin D oppstår når kroppens behov for dette vitaminet ikke blir dekket tilstrekkelig. En mangel kan bestemmes via blodverdiene. En normal konsentrasjon av forløperen til D-vitaminet (vitamin D3) i blodet til en voksen person er 20 til 60 ng / ml (minst om sommeren bør disse verdiene nås uten tilskudd). Hvis verdiene er under 10 ng / ml, indikerer dette at vedkommende har en D-vitaminmangel tilstede.

fører til

Hos de fleste er konsentrasjonen av vitamin D i blodet mindre enn den anbefalte verdien på 20 ng / ml eller 50 nmol / l. Vintermånedene er spesielt risikable, da D-vitamin dannes i kroppen gjennom eksponering for solen. D-vitaminmangel kan lett oppstå i de mørkere månedene av året.

Symptomer, plager og tegn

Årsaken til mangel på vitamin D er et utilstrekkelig inntak eller dannelse av vitaminet. Dette kan igjen skyldes forskjellige faktorer. For det første er årsaken en mangel på dagslys. Fordi dannelsen av D-vitamin i kroppen stimuleres når huden blir utsatt for sollys.

Alle som bruker en solblokk om sommeren og ikke tillater UV-stråling å komme til huden, som har mørk hud og som dekker kroppen tungt, har en høyere risiko for å lide av en vitamin D-mangel. Selv om vinteren, når det er naturlig mindre sollys, er det mange som lider av vitamin D-mangel. Videre er det en mangel hvis det tas for lite vitamin D sammen med mat, eller hvis kroppen ikke kan bruke det inntatt vitamin D, for eksempel ved cøliaki, også kjent som gran.

Diagnose og sykdomsforløp

De typiske symptomene og klagene på en mangel i det såkalte "solvitamin" D inkluderer tretthet, dejeksjon og muskelsnakk. Den såkalte vinterdepresjonen kan være forårsaket av mangel på vitamin D. Søvnforstyrrelser og smerter i bein og føtter kan også forekomme. Benene kan bli sprø, ryggsmerter og skader på platen kan oppstå.

For hvis det er vitamin D-mangel, kan kalsiumet fra maten ikke lenger bygges tilstrekkelig inn i beinene. Den dårlige lagringen av kalsium i beinene fører til en mykning av beinene, en såkalt osteomalacia. Hos barn utvikler rakitt en deformasjon av hodet, ryggraden og bena.

Følsomheten for infeksjoner vil også øke på grunn av en vitaminmangel. Det kan også være en økt forekomst av allergiske reaksjoner. Følsomheten for høysnue, astma og elveblest (urticaria) kan for eksempel økes på grunn av mangel på vitamin D. I tillegg kan det føre til sykdommer i hjerte- og karsystemet, spesielt hjertesvikt.

Risikoen for å lide av autoimmune sykdommer som ulcerøs kolitt og tyreoiditt samt kreft (spesielt brystkreft) øker. Hos gravide kan massive skader på det ufødte barnet oppstå fordi bein og hjerne til fosteret ikke kan utvikle seg optimalt på grunn av mangelen. Tannkjøttsykdom (parodontitt) og diabetes er også foretrukket av mangel på vitamin D.

Hvis visse tegn antyder mangel på vitamin D, kan en blodprøve bidra til å bekrefte diagnosen. Hvis mangelen fortsetter, kan permanent skade oppstå (f.eks. Tumorsykdommer, schizofreni, depresjon).

komplikasjoner

En vitamin D-mangel stresser kroppen etter kort tid. Vedkommende lider da av konsentrasjonsforstyrrelser, hjerte-kar-plager og / eller muskelsmerter. I det videre forløpet oppstår hårtap, søvnforstyrrelser og nervøsitet. Alvorlige komplikasjoner oppstår hvis vitaminmangel ikke er korrigert.

Da oppstår permanente skader og risikoen for psykiske sykdommer som humørsvingninger og depresjon øker. I alvorlige tilfeller oppstår epileptiske anfall som et resultat av vitamin D-mangel, som er assosiert med en akutt risiko for skade og mulige sjokkreaksjoner for den det gjelder. Mulige sekundære sykdommer med mangelsymptomene er for eksempel astma, multippel sklerose og kreft.

En vitamin D-mangel ser også ut til å fremme utviklingen av glemsomhet, hukommelsesforstyrrelser og Alzheimers. Vekstlidelser kan forekomme hos barn. Hos små barn fører mangler til endringer i skjelettsystemet (rakitt), som er assosiert med feilinnstillinger og andre komplikasjoner.

Hvis vitaminpreparater overdoseres, kan forgiftning forekomme under behandlingen. Noen kosttilskudd inneholder også tilsetningsstoffer som kan forårsake allergier og symptomer på intoleranse. Hvis D-vitamin gis intravenøst, er det fare for skade, infeksjon og blødning.

Når bør du gå til legen?

Personer som lider av en vitaminmangel kan ofte lindre symptomene sine ved å endre livsstil. Spesielt i de tidlige stadiene av symptomet på mangel, kan selvhjelpstiltak gi en nødvendig kompensasjon for å eliminere ubalansen. Svelging av maten, trening nok utendørs og adoptere en sunn livsstil kan alle bidra til bedring.

Ved vitamin D-mangel er tilstrekkelig dagslys spesielt viktig. Av denne grunn bør opphold i frisk luft skje daglig. Ved de første tegnene på søvnløshet, ryggproblemer, depresjon eller generell ubehag, bør du sjekke om den daglige rutinen er optimalisert for behovene til organismen.

Inntaket av maten bør sjekkes for ingrediensene og kontrollert type preparat. Det er viktig å ha fersk mat. Hvis symptomene vedvarer over lengre tid, eller hvis helsemessige uregelmessigheter blir stadig tydeligere, bør det settes i gang et sjekkbesøk med lege. En undersøkelse anbefales hvis det er smerter, følelsesmessige problemer eller gjentatt muskelsnakk.

Humørsvingninger, økt antall sykdommer, forstyrrelser i hjerterytmen samt en følelse av sykdom indikerer en helseforstyrrelse. For å avklare klagene anbefales et legebesøk. En blodprøve kan brukes for å bestemme omfanget av vitaminmangel.

Terapi og behandling

Å behandle D-vitaminmangel er ganske greit. For det første kan du prøve å utsette kroppen for mer intens sollys. Til dette formålet kan kunstig UV-lys (i et solarium) brukes. Hvis dette ikke er mulig (for eksempel på grunn av en sollysallergi eller spesiell lysfølsomhet), kan matvarer med et spesielt høyt vitamin D-innhold brukes mer.

Disse inkluderer mat som egg, innmat (spesielt storfekjøttlever og fjærkre), avokado, fet fisk, sopp (spesielt sopp), nøtter av alle slag og ost. Alternativt kan mangelen på D-vitaminet også kompenseres ved passende preparater fra apoteket eller apoteket, for eksempel i form av et multivitaminpreparat eller en monopreparasjon med vitamin D. Hvis det er en eksisterende mangel, bør et preparat med høyere dose brukes, muligens i samråd med legen. kan bli brukt.

forebygging

For å forhindre vitamin D-mangel, bør det tas forsiktighet med å holde seg i frisk luft regelmessig i dagslys. Om sommeren kan en halv times soling med et svakt solbeskyttelsesfilter være nyttig for å støtte dannelsen av D-vitamin gjennom huden. Om vinteren bør matvarer med et spesielt høyt vitamin D-innhold brukes.

Spesielt i alderdom og under graviditet bør det sikres en tilstrekkelig tilførsel av vitamin D. Kvinner i overgangsalderen kan også ha særlig fordel av et tilstrekkelig inntak. Den anbefalte daglige dosen for en voksen er rundt 15 mikrogram D-vitamin per dag, noe som tilsvarer 600 I.U.

ettervern

D-vitaminmangel er veldig vanlig i våre relativt solrike breddegrader, men i mange tilfeller kan det kompenseres for ved å holde oss tilstrekkelig utendørs. De berørte bør tilbringe tid i frisk luft flere ganger i uken slik at kroppen kan bruke sollyset til å produsere D-vitamin. Minst 20 prosent av kroppsoverflaten skal være utsatt for solen.

Solkremer hindrer absorpsjonen av UV-lys, som setter D-vitaminproduksjon i gang. Selvfølgelig bør du ikke utsette deg for sollys for lenge, 15 til 20 minutter er vanligvis tilstrekkelig.Dagslyslamper kan også brukes til å øke kroppens vitamin D-produksjon.

I månedene med særlig lite solskinn, anbefales et passende kosthold for å gi kroppen tilstrekkelig D-vitamin. Opptil 20 prosent av det daglige behovet kan dekkes med mat. Mat med høyt fettstoff som sild, makrell, laks, tunfisk, uer, lever, eggeplomme, smør, krem, samt sopp, boletus og kantareller, bidrar til vitamin D-tilførselen.

Hvis til tross for all innsats, mangelen på vitamin D vedvarer, må butikkene fylles på lang sikt i samråd med lege. Over-the-counter mattilskudd eller medisinsk foreskrevne og spesielt høydoseprodukter fra apoteket kan hjelpe.

Du kan gjøre det selv

En vitamin D-mangel kan ofte kompenseres ved å få nok trening i frisk luft. Berørte mennesker bør tilbringe tid i solen tre til fem ganger i uken slik at kroppen kan absorbere D-vitamin. Minst 15 til 20 prosent av kroppsoverflaten skal utsettes for solen. Alternativt kan en dagslyslampe brukes til å få nok vitamin D i kroppen. I sommermånedene bør trening i solen være begrenset til 15 til 20 minutter for å unngå solbrenthet.

Sololje og solkrem hemmer absorpsjonen av vitamin D. I måneder med lite sol anbefales en endring i kostholdet. Kostholdet bør være høyt i egg, fiskeolje og tran. Emmentaler, kvark, geitemelk og andre meieriprodukter samt forskjellige fisk og marine dyr som østers, sild eller laks er også på tilbud.

Hvis tegnene på vitamin D-mangel vedvarer, må allmennlege eller internist konsulteres i alle fall. De enkelte symptomene som svimmelhet eller tretthet kan lettes på kort sikt ved søvn og hvile. På lang sikt, hvis det er vitamin D-mangel, må kroppens egne vitamin D-lagre fylles på.