Å løpe er en type menneskelig bevegelse der føttene beveger seg raskt fremover og begge føttene løftes av bakken for et kort øyeblikk. Løping regnes som den eldste idretten i verden.
Hva som løper
Din personlige løpestil bestemmer om føttene dine berører først med hælen, midtfoten eller forfoten. Regelmessig løping øves på fritiden eller innenfor rammen av friidrett som en olympisk disiplin. Nasjonale og internasjonale konkurranser arrangeres for nøyaktig definerte, forskjellige løpsdisipliner. De generelle klassiske løpsdisiplinene inkluderer sprint, mellomdistanse, langdistanse, maraton og hinder. Turgåing er også klassifisert som en nysgjerrighet i friidrett som en løpsdisiplin.
I mange lagidretter som fotball, håndball eller volleyball er løping også en nødvendig komponent. Dette gjelder også idretter som krever en eller to motstandere, for eksempel tennis i single eller double og badminton.
Uformell løping på fritiden omtales ofte som jogging. I et langrennsløp foregår løpeturen offroad i åpent terreng. I noen tilfeller spiller opplevelsens natur en stor rolle i denne typen løping når attraktive deler av landskapet krysses. I det såkalte fjelløpet må store høydeforskjeller overvinnes.
Funksjon & oppgave
Når du løper, aktiveres over 60 prosent av musklene. Ved hvert trinn er musklene og leddene i bena spesielt stresset fordi de må tåle flere ganger kroppsvekten når de kommer i kontakt med bakken.
Regelmessige løpeøvelser fastholder og styrker muskler, sener og bein, og øker dermed motstand og ytelse. Hyppig løping fremmer replikering av de fineste karene i de stressede og mer blodforsynte områdene i kroppen. Tilførselen og funksjonaliteten til vitale organer, muskler og hud er beskyttet og forbedret. Å kunne bevege seg raskt ved å løpe gjør det også mulig for folk å reagere bedre i farlige situasjoner. Det faktum at lengre avstander kan dekkes mens du løper, øker personens bevegelighet.
Belastningen på føttene varierer avhengig av løpestil og utseende. Første gang fotballen kommer i kontakt med ballen, blir akillessenen og [[fotsålen] utsatt for stor belastning. Når du går videre med hælen, påvirker de fysiske kreftene hovedsakelig hælen og kneet. På grunn av den ekstra belastningen på mellomvirvelskiven har passende joggesko en positiv effekt som er skånsom mot dem.
På grunn av den konstante vekslingen mellom trykk og lettelse, får bruskvevet ytterligere næringsstoffer å bygge opp. Mikro-sprekker forårsaket av støtene mens du går fører til et tettere og mer stabilt beinstoff gjennom regenereringsprosessen.
Før du begynner å løpe, bør du gjøre en grundig, individuell forberedelse for å sikre de positive effektene av løping. Dette inkluderer valg av riktige joggesko ved hjelp av en tredemølle-analyse. Ved hjelp av en funksjonell bevegelsesanalyse kan ytterligere verdifulle konklusjoner trekkes.
Når du løper, er løpestilen, kroppsholdningen og pusteteknikken også av interesse for optimal løping. Alder og personlig helse og treningsstatus bør tas behørig hensyn. En medisinsk kondisjonstest kan også være fornuftig. Spesielt nybegynnere bør begynne moderat og ikke gå helt til grensen. Måling av puls og blodtrykk kan fungere som viktige retningslinjer.
Regelmessig, passende løpstrening, spesielt utendørs, styrker hjertemuskelen. Det forhindrer vevsvakheter i blodkarene og øker oksygenopptaket og blodstrømmen til lungene. I tillegg styrkes benmuskulaturen og den fysiske tilstanden.
I tillegg blir metabolismen stimulert og immunforsvaret styrket. Spesielt med regelmessig løping i det aerobe området (energiomsetning gjennom oksygen) sikrer den økte fettforbrenningen en vektreduksjon etter omtrent 30 minutter. Forutsetningen for dette er imidlertid at fordelene ved å løpe ikke blir utlignet av et kontraproduktivt kosthold. Når du kjører, brukes karbohydratlageret først og fremst til å skaffe energi den første halve timen.
Løping er også effektivt for blodkvalitet og trykk, mens du regulerer blodsukkeret og kolesterolnivået. Kontinuerlig løping er også gunstig for trivsel og sjel gjennom aktivering av endorfiner (kroppens egne morfiner) som messenger-stoffet serotonin, som også er kjent som lykkehormonet. Sollys kan også bidra til trivsel mens du løper. Derfor kan løping også motvirke depresjon.
Løping fremmer fysisk og mental helse, er billig og enkelt å gjøre. Som en balanse til hverdagen og en opplevelse av naturen, blir løping også ansett som variert. Å løpe i grupper av likesinnede kan også oppmuntre til sosialt samspill. Regelmessig løping er nyttig for ytelse og kan bidra til å redusere eksisterende angrep. Det kan også føre til større selvtillit.
Løping gir en flott mulighet for det store ønsket om å gå ned i vekt. Under regelmessig løpstrening bør man være oppmerksom på perioder med tilstrekkelig regenerering for ikke å svekke de gunstige effektene av løping.
Sykdommer og plager
Et feil valg av joggesko kan føre til ubehag. For eksempel kan dårlige dempende egenskaper i joggesko, spesielt på harde gulv som betong, stein eller tjære, føre til smertefull svekkelse av ledd, leddbånd, muskler og ryggvirvler. Spesielt kneet påvirkes ofte av smertefulle effekter. På lang sikt lider imidlertid også mellomvirvelskiver og hofter av overdreven sjokkbelastning med feil joggesko og løpsteknikk.
Mangelfulle regenereringstider mellom løp, overbelastning fra løping eller spising av feil kosthold kan føre til symptomer på overbelastning. Klimatiske stimuli eller sykdommer kan også være ansvarlig for dette. Disse overbelastningene kan presentere seg som et fall i ytelse, redusert spenst, rask tretthet og ubehag. Spesielt etter en lang periode med avholdenhet fra trening, kan overdreven iver i begynnelsen av en løpstrening true med å bli overveldet.
Løper du for fort, kommer energiforsyningen ikke fra oksygen, men fra melkesyre. Muskelsårhet forekommer imidlertid ikke på grunn av melkesyren som dannes. Snarere skjer det med en tidsforsinkelse når muskelvevet er overbelastet (spesielt for nybegynnere). Dette skaper ørsmå tårer i muskelfibrene og blodkarene, som presenterer seg som smertefulle betennelser og hevelser. Som et resultat er elastisiteten begrenset i en viss periode.
Ukorrekte feiljusteringer i foten eller en problematisk løpestil kan være årsaken til smertefulle fotplager som hælspur. Effektene kan også påvirke knærne og ryggraden. Løpeproblemer kan også oppstå i form av irritasjon av akillessenen, sidesømmer og belastninger samt kramper og leddbåndstammer.
Overbelastning mens du løper kan også utgjøre en risiko for hjertet. Det er en mulighet for farlige sirkulasjonsproblemer, spesielt med eksisterende sykdommer i dette området, overvektig og i ekstrem varme. Derfor, som et forebyggende tiltak, bør karbohydratlagrene fylles så godt som mulig før du kjører.
Hvis det er noen klager eller krav, anbefales det ikke å kjøre:
- Svekkelse av immunforsvaret på grunn av en influensalignende effekt
- fedme
- Muskulær eller leddsskade, så vel som ryggsmerter eller et stressfraktur
- Alvorlig utmattelse, alkoholforbruk
- Identifisert hjertesykdom, veldig høyt blodtrykk
- Ekstremt høye utetemperaturer og luftfuktighet
- Spise store mengder før planlagt løpetur
.jpg)
.jpg)
