Aqua aerobic

Vann er et medium som folk alltid har vært begeistret for, uavhengig av om de blir brukt til bading på fritiden eller spesifikt for å opprettholde helse og kondisjon. Aqua aerobic er mange århundrer gammel. Grekerne brukte vann for å redusere feber. Andre kulturer tilskrev også helbredende egenskaper til mediet.

Hva er akvakeroobic?

Vann Aerobic er en spesiell bevegelsestrening med gymnastiske øvelser i brysthøyt, varmt vann som mange svømmebassenger tilbyr. Den moderne formen for klassisk vannaerobikk kalles aquafitness og trener hele kroppen med støtte fra egenskapene til vann.

I motsetning til klassisk vannaerobic, garanterer aquafitness deltakeren mye moro. Kurs som tilbys som Aquastepp, Aquajogging og andre foregår i svømmebassenger ved vanntemperaturer mellom 27 grader og 35 grader. Målet med øvelsene er å trene utholdenhet, ledd, muskler og sener.

Selv om det er lettere å utføre øvelser i det tørre enn i vann, oppveier aerobic mer enn denne ulempen med mange fordeler. Øvelsene kan utføres i svømmebassenget eller av utmerkede svømmere i sjøen eller sjøen. Det siste er en utfordring med tanke på evner og koordinasjonsevner. Ideelt sett er nybegynnere tilfreds med svømmebassenget.

Funksjon, effekt og mål

Vann aerobic passer for nesten alle. Barn og mennesker som ikke er i stand til å svømme uavhengig, gjør gymnastikken i bassenget som ikke svømmer. Vann aerobic er en utmerket måte å komme tilbake til idrett på for folk som har nektet noen sportslige aktiviteter i mange år og har ombestemt seg av helsemessige årsaker.

I tillegg er vannaerobic egnet for babyer, hvis følelse av balanse og koordinering av øyne og hender kan trenes på denne måten. Siden mange øvelser legger liten belastning på menneskekroppen, er de egnet for eldre og mennesker med leddsykdommer. Friske mennesker er i stand til å øke kondisjonen. Videre bruker de vannaerobic for å forhindre mange sivilisasjonssykdommer som hjerte- og karsykdommer og overvekt.

Overvektige mennesker er i stand til å kaste kilo med riktig aqua-aerobic (aqua aerobics kan forbrenne opptil 400 kalorier på en halv time). Trening i vann er lett på leddene, da kroppens vekt er rundt 80 prosent lavere enn i tørre forhold. Dette avlaster muskler og bein betydelig.

Imidlertid kan aqua-aerobic deles inn i betinget aqua-aerobic på fritiden under veiledning av en trener og funksjonell aqua-aerobic, som tjener terapeutiske formål. Den tidligere formen for vannaerobic krever en periode med å bli vant til, etter en viss tid kan øvelsene gjennomføres uavhengig av hverandre. På denne måten kan du trene utholdenhet, kondisjon, styrke, koordinering og fleksibilitet samt alle muskler i armer, ben, mage og nakke.

Funksjonell akvakeroobic foregår utelukkende under veiledning av en erfaren terapeut og brukes vanligvis til å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet gjennom langsomme bevegelser i en sirkel. I motsetning til funksjonell vann-aerobic, bruker betinget vann-aerobic spesielt oppdriften i vannet og vannmotstanden for å oppnå optimale resultater. I utgangspunktet: Betinget aqua aerobics anstrenger organismen mer enn funksjonell aqua aerobics og er hovedsakelig rettet mot fritids- og helseidrettsutøvere.

I betinget akvakeroobic brukes forskjellige hjelpemidler som svømmebrett, bassengnudler og spesialbelter for å oppnå et best mulig treningsresultat. Et spesielt belte kan øke eller redusere oppdrift i vannet.

For å styrke sidemuskulaturen, tar deltakeren en bassengnudel bak ryggen i begge ender, presser den godt sammen og løsner grepet. Ideelt sett hviler armer og skuldre på nudelen, og kroppen ligger strukket ut på overflaten av vannet. Under øvelsen vender han hoftene vekselvis til venstre og høyre. Det er viktig å tilpasse aqua aerobic øvelser til de individuelle behovene til kursdeltakeren. I tillegg er oppvarming på kanten av bassenget obligatorisk før trening, da øvelser i vannet ikke utelukker skader. Å strekke muskler og sener etter trening er også et must.

Du finner medisinene dine her

Risiko, bivirkninger og farer

Betinget akvakeroobic er vanligvis egnet for personer med hjerte- og karsykdommer. Forutgående konsultasjon med den behandlende legen er en forutsetning. Det er ikke egnet for personer med hjertesvikt, alvorlige hjertearytmier eller høyt blodtrykk.

I tillegg er det best å unngå denne typen trening for personer med brystsmerter som strekker seg inn i venstre arm (angina pectoris angrep). Trening i vann anbefales ikke for mennesker med åpne sår.

Deltakerne gjennomfører en helhetlig trening med betinget akvakeroobic. Du styrker hele muskel-skjelettsystemet ditt og trener ditt kardiovaskulære system. I tillegg trener øvelsene følelsen av balanse og stimulerer konsentrasjon. I utgangspunktet er treningseffekten mye høyere enn med sammenlignbare øvelser i det tørre. I mange tilfeller drar gravide kvinner nytte av vannaerobic i betinget form. Øvelsene slapper av og lindrer kroppen din. Vannets oppdrift avlaster leddene, mellomvirvelskivene og kjernemuskulaturen og hjelper mot vektproblemer som oppstår på grunn av den høyere vekten under graviditet. Individuelt koordinerte øvelser i vannet er mindre anstrengende for gravide enn øvelser på land, de styrker musklene og stimulerer sirkulasjonen.

De gir også den gravide kvinnen og babyen bedre oksygen. Åre tilbakestrømning kan stimuleres av øvelsene, noe som reduserer sannsynligheten for å utvikle åreknuter. Kramper under graviditet frigjøres, bekkenbunnen og livmoren gir babyen mer plass fordi øvelsene myker dem. Konklusjon: aqua aerobics tilbyr gravide like mye hjelp som graviditetsøvelser, om ikke en større.