Taijiquan

Taijiquan, også Tai Chi Chuan eller kort Tai chi kalt, er kineserne Skyggeboksing. Kampsporten ble utviklet i det eldgamle imperiet Kina. I dag praktiseres den helsefremmende teknologien av millioner av mennesker over hele verden. I Kina er bevegelsessekvensene (formene) av Taijiquan den tradisjonelle populære sporten.

Hva er Taijiquan?

Taijiquan (kinesisk: 太極拳 / 太极拳, uttale: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) var opprinnelig en "indre" kampsport. Den ble trent for væpnet og ubevæpnet hånd-til-hånd-kamp. I dag er det stort sett et system med gymnastikk eller kinetikk. Det brukes til helse, personlig utvikling og meditasjon. Kampaspektet avtar mer og mer.

På forskjellige skoler og stiler er fokuset på de grunnleggende øvelsene og individuelle bevegelser. Dette inkluderer puste- og ståøvelser samt meditasjoner mens du står. Først læres bevegelsesprinsippene til Taijiquan. Leddene løsnes og hele kroppen er avslappet. Etter hvert blir holdningen korrigert og ugunstig stress unngås.

"Qi" (uttale: Ch’i) har en sentral betydning på Taijiquan. Det skal flyte og multiplisere når du øver. Kineserne tror at hver person er rikelig med Chi fra fødselen. Imidlertid avtar chi mer og mer med alderen. Bevegelsene skal utføres på en avslappet og flytende måte. Utøveren skal lære å oppfatte og kontrollere Qi. Utøvere beskriver sensasjonen av Chi som en strøm av energi som de kan sirkulere i kroppen eller sende til bestemte deler av kroppen. Denne evnen tjener til å opprettholde helse, for å kontrollere kroppen og bør være anvendelig i kamp.

Funksjon, effekt og mål

Tyske Taijiquan-skoler og lærere legger hovedvekten på forskjellige aspekter av kampsport. De fleste mennesker øver på det av helsemessige årsaker, av avslapning og meditasjon. Bare noen få tilhengere trener Taijiquan for selvforsvar, som en kampsport eller som en livsstil.

I Tyskland har det vært den tyske paraplyorganisasjonen for Qigong og Taijiquan e. V. (DDQT). De fleste representantene for Taijiquan er tilknyttet foreningen. Han har m.a. enhetlige opplæringsretningslinjer for Taijiquan-lærere formulert. Helseforsikringsselskapene har integrert disse i sine retningslinjer for implementering av seksjon 20 i bok V i sosialkoden og påtar seg kostnadene for Taijiquan-kurs helt eller delvis.

I Taijiquan er det ikke noe konfirmasjonssystem, som f.eks Beltfarger i judo. Det er heller ingen standardiserte klær. Vi anbefaler lette, komfortable klær og sko med tynne, flate såler. Fokus for øvelsen er på en eller flere former fra klart definerte sekvenser av flytende bevegelser. Mange former representerer kampen mot en tenkt motstander. Formen praktiseres synkront i gruppen.

En form består av flere individuelle bevegelser eller "bilder". Navnene på bildene betegner enten bevegelsen (f.eks. Hælspark til venstre), bevegelsens karakter (f.eks. Enkel pisk) eller er ment poetisk (f.eks. Den hvite kranen sprer vingene).

Mange figurer er navngitt etter antall bilder, f.eks. 24-bildersformen. De lengste formene består av mer enn 100 bilder. Avhengig av antall bilder og hastighet, tar et skjema noen minutter til halvannen time. Taijiquan-former utføres vanligvis sakte og rolig.

Det sentrale prinsippet i Taijiquan er mykhet. Bevegelsene skal være naturlige, enkle, avslappede og flytende og utføres med et minimum av kraft. Tregheten skal gjøre det mulig å utføre bevegelsene riktig. Taijiquan-jageren reagerer ikke på fiendens angrep med kontrastteknikker. Han burde bruke motstanderens styrke og styre mot ham.

I Taijiquan skal kroppen være "avslappet", d.v.s. ikke at musklene er slappe. Bare musklene som er viktige for bevegelse er spent. Pusten skal være dyp og enkel og flyte naturlig. Når du puster i underlivet, er pustefrekvensen lavere enn når du puster i brystet. Nybegynnere lærer å la pusten flyte fritt og tilpasse seg bevegelser.

Bevegelsene skal utføres oppmerksomt og bevisst. Utøveren skal dele sin konsentrasjon jevnt mellom oppfatningen av sin egen kropp og miljøet.

10 grunnleggende regler:

• Hold hodet avslappet og stående
• Hold brystet tilbake og ryggen oppreist
• La ryggen og midjen være løs
• Hold tomhet og overflod fra hverandre (fordel vekten riktig)
• La skuldrene og albuene henge
• Bruk Yi (intensjon) i stedet for muskelkraft
• Koordinat over og under
• Finn harmoni mellom inne og ute
• Utfør flytende bevegelser uten avbrudd
• Øv deg i rolige bevegelser

Du finner medisinene dine her

Spesielle funksjoner og farer

Bevegelsesøvelser spiller en viktig rolle i tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Målet er å øke Qi og gjøre kroppen og meridianene permeabel for det. Fremfor alt brukes Qigong og Taijiquan til dette. Øvelsene øves forebyggende for å opprettholde generell mental og fysisk helse så lenge som mulig.

De brukes mindre til målrettet behandling av sykdommer eller klager. De positive effektene av Taijiquan på helsen er langt mer omfattende enn effekten av andre sportsaktiviteter. Kliniske studier viser at Taijiquan har en positiv effekt på fysisk og mental helse, f.eks. Hjerte, immun, smerte, balanse, fleksibilitet, kroppskontroll og styrke. Risiko og bivirkninger av Taijiquan er ikke kjent.